Celý den před obrazovkou? Udržujte se fit, jinak to odnese zdraví

V dnešním světě trávíme většinu času přilepeni k obrazovkám počítačů. Ať už se jedná o práci, zábavu nebo společenský život, neustále sedíme před svými zařízeními. Technologie nám sice bezpochyby usnadnily život, ale také nás učinily více sedavými. Dlouhodobé sezení může vést k řadě zdravotních problémů, včetně obezity, srdečních chorob a dokonce i rakoviny. Proto je nezbytné udržovat se v dobré fyzické kondici, i když většinu dne strávíme u počítače.

Udržování fyzické kondice je pro zdravý život nezbytné. Nejde jen o to, abychom dobře vypadali, ale pomáhá nám také cítit se dobře, dobře spát a zlepšuje naše duševní zdraví. Pravidelné cvičení nám může pomoci udržet si zdravou hmotnost, snížit krevní tlak a snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice. Posiluje také náš imunitní systém a pomáhá nám bojovat s infekcemi.

Zde je několik tipů, jak zůstat fit, i když většinu dne strávíte u počítače:

Doplňky stravy a bílkoviny

Doplňky stravy a bílkoviny mohou být vynikajícím doplňkem vašeho jídelníčku, který vám pomůže udržet se v kondici. Zde je několik možností, které je třeba zvážit:

Proteinový prášek

Bílkoviny jsou základní živinou pro budování a obnovu svalů. Přidání proteinového prášku do stravy vám může pomoci splnit denní potřebu bílkovin. Můžete jej smíchat s vodou nebo mlékem nebo přidat do koktejlů či pečiva.

Dobrou volbou jsou produkty od NaturalProtein. Svou NaturalProtein zkušenost popsal například Radek Černý a poznatky shrnul do této Natural Proteinrecenze na Ecoblogu.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které naše tělo potřebuje, ale nedokáže si je samo vyrobit. Pomáhají snižovat záněty, snižovat krevní tlak a zlepšovat zdraví srdce. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat z potravin, jako jsou ryby, ořechy a semena, nebo je můžete užívat jako doplněk stravy.

Vitamin D

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí a hraje také roli v imunitních funkcích a regulaci nálady. Nejlepší způsob, jak získat vitamin D, je prostřednictvím slunečního záření, ale pokud se dostatečně nevystavujete slunečním paprskům, možná budete muset užívat doplněk stravy.

Naplánujte si čas na cvičení

Jedním z nejlepších způsobů, jak si zajistit dostatek pohybu, je naplánovat si ho do svého dne. Vyhraďte si čas na cvičení stejně jako na jakoukoli jinou schůzku. Naplánujte si ho do kalendáře nebo si nastavte upomínku v telefonu. Můžete začít s několika minutami denně a postupně čas cvičení prodlužovat.

Pohybujte se

Je nezbytné dělat si časté přestávky od sezení u počítače. Zhruba každou hodinu vstaňte a rozhýbejte se. Projděte se po domě nebo se protáhněte, abyste rozproudili krev. K udržení aktivity vám může pomoci také stojící stůl nebo stabilizační míč místo židle.

Zapojte se do fitness programu

Zapojení do fitness programu může být vynikajícím způsobem, jak si udržet motivaci a zodpovědnost. Hledejte fitness programy, které vyhovují vašemu rozvrhu a zájmům. Můžete se přihlásit do posilovny, navštěvovat hodiny jógy nebo si najmout osobního trenéra. Existuje také mnoho online fitness programů, do kterých se můžete zapojit z pohodlí domova.

Zařaďte silový trénink

Silový trénink je nezbytnou součástí každé fitness rutiny. Pomáhá budovat svaly, zlepšuje hustotu kostí a zvyšuje metabolismus. K silovému tréninku nemusíte chodit do posilovny. Pro začátek můžete použít vlastní váhu nebo investovat do činek.

Sledujte svůj jídelníček

Strava hraje při udržování kondice zásadní roli. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu a libové bílkoviny vám pomůže udržet si zdravou váhu a poskytne potřebné živiny pro cvičení. Zvažte přidání doplňků stravy a bílkovin, které vám pomohou uspokojit vaše nutriční potřeby.